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多囊卵巢综合征(PCOS)的饮食调理

2023-08-14 编者:小美

  饮食调理的目标


*控制体重:胖多囊要减肥,控制BMI在18.5到23.9之间,体脂率在28%以下

*控制血糖,减轻胰岛素抵抗

*抗阻运动,增加机体肌肉含量降低雄激素:抗炎抗氧化

*较为终目标:促进卵泡成熟,恢复雌激素和孕激素的规律分泌,从而恢复自然月经周期

食物选择

主食:粗加工主食,部分替代精细主食

✖️大米粥、大米饭、糯米饭,紫米、馒头、、白面包

✔️燕麦、黑米(黑籼米)、荞麦

小米、里卖、糙米

红豆、绿豆、豌豆、芸豆

紫薯、红薯、土豆、芋头、山药、玉米

糯性的主食升糖快

荞麦富含手性肌醇,苦荞麦一般比甜荞麦好

蛋白质

1.优选海鱼、虾、贝壳类

每周三至五次水产品,每次80到100克左右,如果害怕重金属超标,可以两次淡水鱼、一次深水鱼,小型深海鱼富含E P A、D H A且汞含量低

2.鸡肉、牛肉、豆制品

3.猪肉(脂肪和胆固醇含量高,少吃为好)

牛奶及奶制品

牛奶是低GI、高胰岛素指数的食物

如果是有胰岛素抵抗的多囊卵巢综合征患者,不适合喝牛奶

油脂

*单不饱和脂肪酸:橄榄油、茶油、茶籽油、花生油、牛油果

*多不饱和脂肪酸:深海鱼油、亚麻籽油、紫苏油、核桃油

*不要过多摄入饱和,脂肪酸、反式脂肪酸

蔬菜水果

丰富多样、天然低糖、富含抗氧化成分的水果
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