高质量的卵子和精子是孕育健康宝宝的前提。近年来，中国男性精液质量逐年下降，如何提高精子质量成为了育龄夫妇备受关注的一大话题，接下来就让我们一起来了解一下。

如何判断自己的精子质量？

有效的办法就是去医院测一测。除了来生殖科进行专业的精液检查，其实男同胞们在家里就可以做一些简单的判断。

01.精液量

精液量是判断精子是否健康的一个基础指标。通常是指正常情况每次射精排出的精液数量。

一般情况下，一位正常男性每次的射精量在1.5ml以上。如果一次少于1.5ml，意味着精液量过少，可能存在排精通道出现障碍，这种情况需要手术解决，或通过人工授精受孕。

精液量也不是越多越好，如果超过7ml，可能存在精囊炎、前列腺炎等炎症疾病的因素，造成分泌物变多。而且精液量太稀疏，则精子密度较低，将影响女性受孕几率。

02.精液颜色

精液主要是以前列腺液、精囊液、尿道球腺液、附睾液及精子组成，正常情况下多为乳白色或淡黄色，有股特殊的腥味。

如果精液发黄，较为可能的原因是禁欲时间太长。因为每天都有新的精子和精浆生产，若没在合适的时间内排出，就会凋亡或被吸收，在这个过程中精液就会慢慢变黄加深。这属于正常的生理现象，不必过于担心。

但是如果精液呈现为透明，可能是无精子症或者少精子症；如果精液呈现纯白色，则表示精子浓度较高、精液中含有白细胞；如果精液呈现黄绿色，则表示男性生殖道或副性腺存在炎症；如果精液出现粉色、红色，则为血性精液，常见于副性腺、后尿道炎症患者，偶可见于结核或肿瘤患者，所以出现红色精液一定要到医院进行检查。

03.粘稠度

精液在排出体外后，由于男性的精囊腺中有一种凝固酶，所以刚产出的精液触摸一下精液粘稠度，正常情况下呈凝胶状态。

若用棉签轻轻触碰，看看是不是形成精液丝，正常精液会形成2cm长度的拉丝。如果触碰后没有拉丝，可能是精囊或者前列腺发生病变；如果拉丝超过2cm，那么存在精液粘稠度过高的情况，则精子活跃度相较偏低。

04.液化时间

精液在排出体外会在前列腺液化酶的作用下，半个小时以内就会慢慢发生液化，以方便精子充分活动。

一般在室温下，精液20分钟左右就会液化成一滩水，60分钟后完全液化。

如果30分钟后不液化，这种情况被称为“液化延迟”，需要观察；如果60分钟后依旧不液化，要考虑是不是出现了前列腺炎、精囊炎、微生物感染等，这需要及时就医。

05.精液气味

正常的精液会散发出淡淡的腥臭味，并不会很好闻，这主要来自于其中的胺类有机化合物——精胺，精胺氧化后会散发类似于石楠花的特殊气味。如果禁欲时间越长，这种气味就会越大。

而当前列腺功能受伤受损时，胺类物质会减少，精液也会失去这种独特味道。若精液中出现明显的臭味或异常气味，就一定要提高重视，考虑是否有感染。

如何提高精子质量？

1、补充叶酸

科学备孕阶段的男士服用叶酸可以有效提高精子的数量和质量，因此科学建议处于备孕阶段的男土从准备怀孕3个月前开始就和配偶一起口服补充叶酸。同时，补充叶酸还可以提高男士的抵抗力。

2、补充番茄红素

一项发表在《欧洲营养学杂志》上的较为新每天补充番茄红素可以改善精子的活力和形态，除了番茄红素，还有许多食物可以提高精子的质量与活力。比如：鱼肉，常见的深色鱼类可以改善精子的形态，鳕鱼、鲈鱼、比目鱼等白鱼则可以增加精子的数量。

除了肉类，富含维生素B12的食物如鸡蛋、牛奶及动物肝脏，也可以提高精子的活力能力，还可以帮助它避免DNA损伤。

另外，水果和蔬菜，如柑橘类水果、甜椒、西蓝花、甘蓝、卷心菜和土豆中富含维生素C，以及坚果、花椰菜和菠菜中富含维生素E可以保护精子。

3、适度运动

《欧洲应用生理学杂志》新近刊登西班牙一项新男性常锻炼可以提高精子游动速度，使精子活力更强。

备孕期间男士可以适当做一些有氧运动，加快前列腺的淋巴血液循环，以提升精子质量。

4、补肾益精

从中医角度来讲，人体内的肾精可分为先天之精和后天之精。而其中的先天之精，是禀受于父母，主生育繁衍的物质，又称生殖之精;后天之精源于水谷精微的化生，主生长发育，包括水谷之精和脏腑之精。两者结合，即形成肾精，封藏于肾中。

现代人生活工作压力比较大，再加上熬夜和作息紊乱，过度盯手机、盯电脑等，都会损耗肾精，进而可能造成男士出现遗精早泄、阳痿不育等-系列肾精亏虚的症状。

因此，在备孕阶段，如果男士有上述的症状，也可以服用北京同仁堂的五子衍宗丸，其中以枸杞子、菟丝子、覆盆子、五味子和车前子入药，滋补肝肾、补益肾精，同时补而不滞，固精涩精。

如何提高精子质量？对于男性来说，如果想要提高精子的质量，达到高效备孕的目的，较为重要的就是要保持良好的生活习惯，比如要注意私处的保护，不要久坐，骑自行车等等，少穿紧身裤，保持私处良好的散热。此外，还要远离酒精，香烟和高脂肪的食物，合理饮食，保持作息规律，适度有氧运动。